所以，总的来说，像小麦胚芽这样的纯天然谷物食品，对改善便秘问题是十分有帮助的，平时只要我们适量增加这些谷物粗粮的摄入量，不但可以改善便秘问题，而且还有助于减肥减脂 ， 美容养颜的作用哦 。
###其它资料参考### 吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式 。
粪便形成的机制：大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外 。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类 。残渣中膳食纤维通过结肠时 ， 像海绵样吸收水分，增加粪便容量再经结肠排出体外 。
针对不同便秘类型采取的饮食干预：
1、 无张力便秘：
主要见于：老年体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖等人群 。
饮食干预：
（1）增加膳食纤维摄入量：多吃粗粮、蔬菜、带皮水果、菌藻类食物，每天确保膳食纤维摄入量在30克左右 。
（2）建议多饮水：每天饮水量建议2000毫升，因为膳食纤维通过结肠时要吸收大量水分，及时补充水分有利于软化粪便 。尤其是晨起后，空腹喝一杯水效果更好 。
（3）适当增加点油脂摄入：如果饮食中油脂摄入比较少，粪便也会比较干燥、难于排出 。每天饮食中建议增加点坚果、黑芝麻等油脂性食物来润滑肠道 。
（4）适当补充点益生菌、益生元或合生元：可以改善肠道菌群，改善肠道生态环境 。
益生菌：双歧杆菌、乳酸杆菌，日常可以喝点酸奶等 。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉，长见于豆类、菌藻类食物中 。
合生元：益生菌+益生元 。
2、 痉挛性便秘：
主要见于：使用泻药过久、胃肠道疾病或神经失调的人群 。
饮食干预：
（1）建议吃膳食纤维含量少的食物：如馒头、蛋糕、嫩肉等，尽量不要吃杂豆、杂粮、薯类制品 。
（2）适当补充点益生菌、益生元或合生元：可以改善肠道菌群，改善肠道生态环境 。
益生菌：双歧杆菌、乳酸杆菌，日常可以喝点酸奶等 。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉，长见于豆类、菌藻类食物中 。
合生元：益生菌+益生元 。
3、 梗阻性便秘：建议去除病因，才能缓解便秘的情况 。
所以，大家要根据自己的实际情况，选择不同的方式来滋润肠道促进排便 。
常吃这6种食物，润肠通便，还有助于排毒 。
1.香蕉
香蕉含有的丰富膳食纤维，虽然很大一部分不会被消化和吸收，但却能使粪便的容积量增大，促进肠道蠕动，使粪便变软而易于排出 。需要注意的是，只有熟透变软了的香蕉才有这个效果，不熟的香蕉是不行的 。
2.红薯
红薯润肠通便，健胃益气 。其中含有的纤维素，能够在肠道中吸收水分，保证肠道的正常推进，增大粪便的体积 ， 从而达到通便的作用 。
3.芝麻
研究表明，人体内缺镁也有可能导致便秘，要防止便秘，还要适当补充镁元素 。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用 。
4..燕麦
燕麦中含有较多的膳食纤维，能使粪便体积变大，水分增多，促进肠道蠕动，从而防止便秘 。日常生活中，我们可以用燕麦煮粥，当做早餐，有利于身体 健康。
5.木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维 。在营养学界 ， 膳食纤维被称为“绿色清道夫” ， 能加快肠道蠕动以及吸附有害物质 ， 排毒通便，清脂养颜 。因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处 。
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