二，补充足够的营养，除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的'摄?。剐枰蒙硖宀钩渥愎坏挠兀绲鞍字剩⒘吭?，矿物质 。这些元素如果缺乏很容易让身体的器官不能正常运作 。
三，主食可以选择饱腹感比较强的 。比如山芋、土豆，这些食物中所含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且它们的饱腹感比较强，可以避免在食用后发生饥饿 。
四 ， 搭配粗粮 ， 很多人平常吃的都是精大米，想要减肥，不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取量，也能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感，同时还能减肥 。
主食的主要成分是碳水化合物，可以给人体提供大部分能量，增加饱腹感 。如果想要减肥，可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食，常见的有米类、豆类、薯类等：
1、米类：黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，增加饱腹感，从而起到减肥的效果；
2、豆类：比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品，其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分，可以增强饱腹感，有利于减肥；
3、薯类：比如红薯、紫薯、芋头等，含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等，而且脂肪含量低，减肥效果比较好；
4、其他：例如玉米含有丰富的纤维素，食用之后会增加饱腹感，并促进胃肠道蠕动 ， 具有一定的减肥效果 。
想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等 ， 这些食品中不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量较低，不利于减肥的成功 ， 同时要注意增加体育锻炼，促进脂肪的燃烧，从而帮助减重 。
###其它资料参考###粗粮吃了不易发胖 。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择 。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食 。
###其它资料参考###每一个人都应当适当的多吃一些粗粮，因为在所有粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而这些膳食纤维不仅能够有效补充人体所缺营养，还可以促进人体的肠胃消化和吸收 。并且在市面上可以选择的粗粮种类也是有很多的，可以根据自己的口味进行选择，但是吃什么粗粮可以达到减肥作用呢?
哪些粗粮减肥更好?
小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有丰富的铁 ， 所以非常适合贫血的MM 。
稗子：
含有丰富的矿物质和食物纤维 。适合便秘的MM 。
荞麦：
清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品 。
粗粮
薏仁米：
有嚼劲 。强有效的利尿作用 ， 能够消除水肿 。能够防止色斑，具有美白功效 。
红薯：
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎 ， 它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强 ， 又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食 ， 制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多 。
玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮 ， 因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食 。玉米是常见的粗粮 ， 也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝 ， 可利尿消水肿 。
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