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减肥加锻炼吃什么食物( 四 )

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NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 。
服用此剂时，需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。
我提示：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强 ， “瘦的健康才是我们的理想!
减肥方法
减肥最快的有氧运动
所选的减肥运动一定要是有氧运动 ， 因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面为想减肥的朋友推荐几种常用的减肥最快的有氧运动，要减肥选择这些减肥最快的有氧运动，可以达到真正的减肥目的 。
1、滑冰
燃脂效果：420卡/小时
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大 ， 并且也是一种时尚运动 。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一 。
2、自行车
燃脂效果：240卡/小时
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出 ， 自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手 。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实 ， 从而练就出漂亮的腿部线条 。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环 。
3、慢跑、散步
燃脂效果：慢跑：420卡/小时散步：240卡/小时 。
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的'运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用 。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行 。
4、排球
燃脂效果：180卡/小时
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果 ， 打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性 。
5、羽毛球
羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择 ， 可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力 。
吃什么水果减肥最快
夏季吃什么水果可以减肥
1 减肥水果冠军-苹果： 它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合 ， 加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高 。
2 减肥水果亚军-葡萄柚： 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克 ， 不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

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