###其它资料参考###主食类，包括全谷杂粮、杂豆、薯类等 ， 也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克 。主食不能放油 ， 不能放糖 ， 也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量 。
此外 ， 在人体中占有最大比重的水，对人体的重要性更是不言而喻 。日常除了补充充足的水分外，适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错 。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素 ， 不仅能加快人体新陈代谢，还利于改善体质，让人变成易瘦体质 。
肉或鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种 ， 不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油 。煮汤炖肉要去掉浮油 。豆腐小半块，鸡蛋1个 。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品 。
各种蔬菜每天500至1000克 ， 其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要用少油的烹调方法 。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型，如香蕉、苹果等 。而糖分特别高的品种要注意限量 ， 比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等 。
减肥期间不建议一直吃粗粮哦，可以大米和粗粮替换着吃，也建议做成杂粮饭 。元气推荐一些可以替代主食的食物：
1、全麦面包
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，与普通面包相比 ， 它有如下优势：
（1）富含膳食纤维，饱腹感强
（2）GI值远低于普通面包，让人体有充足的时间吸收它产生的糖分，而不是转化为脂肪存储起来
（3）含有蛋白质、矿物质更多，营养更丰富 。
PS. 市面上卖的所谓全麦面包 ， 大部分都是假的 。如何辨别？看配料表第一项 ， 如果是全麦粉或者燕麦，就是真的 ， 否则都是假的 。
2、燕麦片
燕麦入选的理由跟全麦面包差不多，并且燕麦所含的植物蛋白更多 。
3、红薯
（1）红薯热量低于大米 ， 约99大卡/100g，所含脂肪是大米的1/4；
（2）所含膳食纤维丰富，饱腹感强；
（3）含有维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，营养均衡 。
PS. 代替主食的红薯应该用蒸煮的做法 。
4、土豆
（1）土豆中水分约占80%，淀粉只占20%，因此热量低；
（2）土豆所含淀粉为抗性淀粉，不容易被人体吸收，还能增强饱腹感；
（3）土豆含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻！
（4）土豆的钾含量很高 ， 算是蔬菜中最高的了，还能瘦腿哦！
要减肥的话，吃土豆和吃红薯一样，要用蒸煮的做法 。
5、玉米
（1）玉米在全球种植广泛，很多地方都作为主食来食用 。
（2）玉米是粗粮中的保健佳品 ， 1根新鲜小玉米(可食部分74克) ， 热量只有78千卡；
（3）玉米中的粗纤维素和镁含量很高，能刺激胃肠蠕动，促进体内垃圾排泄 。
（4）玉米的吃法比较多，只要不和太多油一起吃 ， 都可以的 。
减肥期间晚饭最好已低糖水果或者是蔬菜为主，午餐可以多吃一些高蛋白食物，牛肉，鱼虾，鸡蛋都可以，主食除了大米白面其它都可以，早餐小米粥鸡蛋，或者是低油脂炒菜，如果晚餐一定要吃主食，最好也是小米粥因为好消化一些，想减肥记住只要消耗的热量高于摄入就会瘦
今天教大家一个减肥刮油的小妙招：
真正的天然成熟蜂蜜，热量非常低，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里；
而且蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都属于单糖，经新陈代谢可以马上转换成能量、快速被吸收掉，能增添饱腹感、帮助预防进食过量；
相关经验推荐
- 鸡肉用什么炖好吃吗
- 鸡蛋什么馅的饺子好吃吗
- 新生儿叫不醒吃奶怎么办 新生儿晚上喂奶叫不醒怎么办
- 黑芝麻酱怎么给宝宝吃 怎么给宝宝吃黑芝麻酱
- 孩子不吃肉怎么办 如何让宝宝吃肉
- 产妇吃榴莲怎么吃 产妇吃榴莲如何吃
- 如何挑选口感好的油桃 油桃一天可以吃几个
- 绿豆芽生的可以吃吗 绿豆芽生吃有毒吗
- 百香果一次吃多少合适 百香果吃多了会怎样
- 饺子一般煮多长时间 饺子酱料怎么调最好吃