3.培养自己的运动习惯，有氧运动 ， 无氧运动都要做，因为只有我们的肌肉代谢高了，我们才能变成可以吃好吃的又不会长胖的人 。
五．减脂不是目的，减下来不反弹才是目的
HICIBI体重管理法收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹
由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多 。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大 ， 胖人是瘦人储备食物残渣 ， 数量的几十倍 。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出 。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减?。?达到正常人的水平 。
然后可以 ， 我们可以回顾一下我们的生活习惯是什么？发胖熬夜吗？喝酒吗？吃零食吗？吃宵夜吗？暴饮暴食吗？找到这个问题的关键在去改变它 ， 解决它，不要盲从，不要去追求一些基础的方法，都是得不偿失的，所以你们记住了吗？
###其它资料参考### 虽然面条中脂肪和热量含量相对不是很高，但是100g中也是有280大卡的热量，如果长时间大量的食用，像一日三餐都吃面条，还每餐都吃两三碗，也是会导致体内脂肪堆积，从而出现发胖现象 。
吃面条会胖吗适量的吃面条不会发胖 。
每150g煮熟的面条中只含有1g的脂肪量，对于其他的高脂肪高热量的食物来说，不是脂肪性食物，而且面条吸水性强 ， 在胃里面消化比较慢 ， 可以长时间保持饱腹感，不易产生饥饿，有抑制食欲的作用 。
面条在煮的过程中，含有的淀粉成分在温度为100度时，淀粉颗粒会分解帮助消化食物 。所以适量的吃面条是不会导致发胖的 。
面条吃多了会发胖吗面条吃多了是可能导致发胖的 。
即使面条中脂肪和热量含量相对不是很高，但是100g中也是有280大卡的热量，如果长时间大量的食用，像一日三餐都吃面条，还每餐都吃两三碗，也是会导致体内脂肪堆积，从而出现发胖现象 。
什么时候吃面条不会发胖一天当中吃面条最好的时间是中午 ， 早上一般需要补充丰富的蛋白质，而晚上吃面条不容易消化，容易导致脂肪堆积 。相对来说，中午吃面条，能有好的饱腹感和充足的消化时间，能为下午活动提供必需的能量，不易导致发胖 。
怎么吃面条能避免发胖吃温热的面条相对于那些凉面来说，温热的面条，更有利于身体的吸收和消化，可以加快对面条的消化 ， 不至于因停留在胃里的时间过久而堆积脂肪 。
吃清淡的面条如果不想发胖或是减肥期间吃面条，最好是选择清淡的青菜汤面，像炒面、炸酱面、凉面等大多加了热量比较高的调料，油脂也比较多，最好就少吃 。
吃有劲道的面条想要吃面条不长胖的话 ， 那就选择比较筋道的面条来吃，我们都知道不同的面条吃起来口感也是很不一样的 。一般来说，越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多，因此 ， 减肥期间的你要保持身材的话最好多选择那些比较筋道的面条，以防摄入过多的碳水化合物 。
无论是汤面还是干面，亦或者其他的面食 ， 在食用过程中都要留意控制总热量的摄进，还有营养的搭配 。还有在配菜上，以蔬菜为主，远离肉类 。
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