5、荤素结合
孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的 。实际上，早餐必须达到荤素结合，这样，孩子在补充维生素的同时 ， 也能补充蛋白质 。因此 ， 建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类 。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃 ， 这样才能让孩子荤素结合合理 。
6、补钙建议
有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙，而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃，这是不对的 。实际上，早餐的时候，需要给孩子一些能够补钙的食物，例如，可以喝骨头汤，或者是直接喝牛奶，豆浆都是不错的选择 。早餐的时候，其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油 。
7、保持热量
孩子的运动量大 ， 尤其是上午 ， 消耗的体力很大，所以，早餐的补充是很重要的，这样，可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗 。因此 ， 一般情况下，给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的，例如，馒头，粥，还有饺子一类的食物 ， 这样 ， 不仅能保持孩子的热量消耗量 ， 也能让孩子抵抗饥饿 。
文章插图
【早上食什么最营养】在吃早餐前 ， 机体已经有十几个小时没有进食 ， 处于空腹状态，血糖水平低 ， 整个机体处于降低 ， 所以一顿搭配良好的早餐有助于恢复体力 。营养早餐包括以下几点：1、主食富含碳水化合物 ， 优质碳水如红薯五谷杂粮，再比如全麦面包、馒头、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源，这样一天会有能量；
2、富含优质蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉各种肉类 。这类食物里含有优质蛋白和适量脂肪，有利于维持血糖水平，同时还富含丰富的维生素和矿物质 。所以在做早餐时，第二类食物可以与主食搭配，例如做瘦肉蛋炒饭等；
3、蔬菜，如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如苹果草莓 ， 这样搭配早餐更为健康 。
###其它资料参考###早餐吃高蛋白的食物有营养，一般可以根据个人的口味选择适合自己的早餐 ， 早餐通常可以吃鸡蛋 ， 牛奶 ， 面包，包子，油条，小米粥等，鸡蛋，牛奶里面含有丰富的蛋白质和营养 ， 吃鸡蛋和牛奶能够补充精力的蛋白质以及钙物质有 ， 而且还有助于吸收和消化，也可以适当的喝一些小米粥，小米粥具有养胃的作用，在早上的时候喝小米粥可以起到养胃的作用
###其它资料参考###想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物 ， 具体如下：
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养 。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高 。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中 ， 易于被机体所吸收 。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动 。
###其它资料参考###早餐三大原则
原则之一：宁可不吃，不可不喝
即使是马上要迟到，没有时间吃东西了 ， 也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门 。按欧美国家的标准来说，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包 。
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