2、富含色氨酸的食物 。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感 。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用 。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等也含有较丰富的色氨酸 。
3、富含钙和镁的食物 。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋 ， 有安眠作用 。坚果类食物中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
参考资料来源：人民网-被“埋没”的红茶 正确喝红茶有助于改善睡眠质量
参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠
###其它资料参考###晚上喝什么茶好？
想要知道，哪些茶叶适合晚上喝了茶，首先要了解茶叶的特性，无论哪一种茶叶 ， 都同时具有提神和安神了两个作用，既可以使大脑更加清醒灵活，又可以抑制神经元过于兴奋，让人容易入眠或失眠，入眠与失眠，两者是同时存在的 。
因此，想知道晚上喝什么茶好？关键看怎么？不同的喝茶时间和方法，也会影响到茶叶对睡眠质量的影响 。再说，茶叶的品种繁多，其中其中有一些茶叶适合晚上喝，尤其是对喝茶容易引起失眠的人群，以下三种茶叶是茶人根据自身经验总结出来茶叶，红茶、熟茶、白茶等这3种茶最适合晚上茶喝！
红茶
红茶是属于全发酵茶叶，经过熟化过程 ， 茶多酚减少90%，对人们的肠胃刺激性会比较少，因此晚上喝红茶比较好 。尤其是对脾胃虚弱的人群来说，喝红茶时加点牛奶，能够起到很好的助作用 。
熟茶
常见的熟茶有普洱茶，普洱茶有分熟普和生普，熟普属后发酵的茶类，茶性更加温醇，喝熟普的好处多，既不会伤胃也不会影响睡眠，因此，晚上喝熟茶也是一种不错的选择 。
岩茶
岩茶是属于乌龙茶中的一种，通常情况下，有大红袍，肉桂，奇兰 ， 北斗，这类茶叶性温健胃，晚上适当喝点岩茶一般情况下不会影响睡眠 。
晚上喝茶注意事项
茶叶刚泡开三分钟内，茶叶大量咖啡碱能够溶解到茶水中 ， 这时候的茶汤具有明显的提神功效，容易使人兴奋，如果容易失眠的 ， 从第三道茶开始喝起，尽量不要喝浓茶 。
上述三种茶晚上任何时候都可以喝吗？其实不是的，是有些禁忌：
第一，有贫血对、精神失落的人 ， 不适合喝红茶；
第二，孕妇或者来例假的女性尽量不要喝茶；
第三，口味较轻的人不适合喝岩茶；
###其它资料参考###喝一点牛奶 ， 可以增加睡眠的，最好的办法还是到医院里面检查，让医生配里一些药物来配合治疗是最好的办法的 ， 也可以晚上做一些运动，比如散步之类的运动 ， 要注意休息 ， 心情保持愉快 。
睡前是有时间限制的，是一小时以内不要喝，所以要喝什么要在睡前一小时之前喝，比如口渴地喝一些水，牛奶，等等之后便是睡眠 。所以不是睡前喝，这点是一定要弄清楚的，很多视频作品中是为了表现睡前喝是在床上喝这对身体是不好的，因为这样会造成身体在运转，你在睡觉这样会休息不好的会睡得很累 。
睡觉前，喝两口红葡萄酒就可以有助于睡眠 。因为葡萄酒是全葡萄发酲酿造的，即能增加抵抗力又能助睡眠，从睡不着到让人入睡、从睡觉多梦到不做梦、使人能睡的安稳改善睡眠质量如果坚持下去一个月就可以改变自己的睡眠质量 。用红酒当安眠药物每天晚上两口也没有副作用的，除了对酒过敏者不宜，其他人可以适应的 。这样在冬季里可以更好的养阴，使自己的身体健康 。
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