###其它资料参考###孕早期饮食原则：
妊娠早期的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则 。一日可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳 。可多选择孕妇平常喜欢吃的食物，但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物 。
清淡又营养的孕早期食谱推荐
孕早期食谱一：清拌菠菜
原料：菠菜250克，蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量 。
做法：
1、将菠菜择洗净，切段 ， 放入沸水锅中焯水 ， 捞出过凉 ， 放入盘中，备用 。
2、锅置火上，倒植物油烧热，放干红辣椒段爆香，离火 。
3、将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上，搅拌均匀即可 。
营养价值：
菠菜含多种营养素，有滋阴润燥，还有养血的功效呢 。
孕早期食谱二：姜汁豇豆
原料：豇豆300克、红辣椒半根切末、姜末、蒜末、盐、白醋、香油、凉开水 。
做法：
1、豇豆洗净，入沸水中氽 ， 滴两滴油在水里(保持绿绿的颜色) 。氽好后用冷水或者冰水晾凉 。切段，摆盘 。
2、姜末，盐，白醋，香油，调汁 。
3、撒少许白芝麻，淋上姜汁 。
营养价值：
孕妇可适当吃点姜，可开胃健脾 ， 还能增强机体的免疫力 。
孕早期食谱三：莴笋丸子汤
原料：猪肉500克，莴笋300克，盐、淀粉、香油各适量 。
做法：
1、猪肉洗净，剁成泥状莴笋去皮，洗净切丝 。
2、猪肉加淀粉、盐搅匀，捏成肉丸子锅中注水烧开，放入莴笋、肉丸子煮滚 。
3、调入盐，煮至肉丸负气，淋上香油即可 。
营养价值：
胎儿的大脑和骨骼发育离不开锌和叶酸 ， 适量食用猪肉可以获取这类营养元素 。
###其它资料参考###初怀孕多吃一些新鲜的水果蔬菜比较好 ， 尤其是多吃一些水果，比如苹果、香蕉、柚子、火龙果等，比较清口 ， 如果有食欲不振、早孕反应，也可以起到增加食欲的作用，还可以吃一些鸡蛋、瘦肉等，可增加机体的抵抗力，也可以补充能量减少饥饿感 。初怀孕的时候要吃一些清淡易消化的食物 ， 比如稀粥、烂面条，里面可以放个鸡蛋，一般这样的情况可以保证孕妇的营养，不至于由于呕吐而引起营养不良 。
###其它资料参考###序言：在怀孕期间首先一定要注重自身的营养 ， 一定要及时的补充营养，这样才能够促进宝宝的生长和发育，在饮食上面一定要吃一些营养丰富的食物，可以选择容易消化的食物 ， 如果想要在怀孕期间能够身体健康不长胖的话 ， 一定要注意避免吃太过于甜的食物，油炸食物也是不能够食用的 。
一、补充营养在怀孕期间一定要注意多吃一些营养丰富的食物，补充体内的蛋白质，钙质 ， 新元素，铁元素等营养物质，可以适当的多吃一些粗粮，因为粗粮可以促进肠道蠕动 ， 能够避免在怀孕期间出现便秘的症状 。一定要注意 ， 不要吃糖分过高的食物，比如蛋糕巧克力等食物，很容易让孕妇在怀孕期间得上妊娠期糖尿病，而且如果摄入过量的糖分，也会让体重增长的更快，是不利于胎儿生长发育的 。
二、清淡饮食平时也要注意不要吃油炸食物 ， 因为油炸食物会增加肠胃的负担，很容易出现消化不良的症状，这样宝宝也没有办法吸收到营养，在饮食方面也要注意不要吃得太咸，因为太咸会影响到身体的健康 ， 也是不利于胎儿发育的 。最好在饮食方面以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体里的维生素和微量元素 ， 可以适量的吃一些鸡肉鱼肉等肉类食品 ， 补充身体的蛋白质 。
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