肚子上赘肉太多，除了要多注意运动，饮食方面也要注意，日常可以吃菠菜、喝酸奶、吃蘑菇、都有减肥效果 。吃菠菜对于瘦肚子是有一定的作用的，因为菠菜当中的维生素b2的含量是比较丰富的，能够燃烧体内的脂肪，除了菠菜之外，也可以选择吃小生菜、甘蓝等等 ， 这些蔬菜当中的维生素和矿物质也是非常丰富的，对于保持身材都有好处 。
###其它资料参考###减肥的蔬菜有冬瓜，黄瓜，胡萝卜 ， 番茄，辣椒，竹笋，木耳，菜花，生菜，绿豆芽 ， 苦瓜等，减肥的水果有苹果，葡萄柚子 ， 菠萝，香蕉，猕猴桃等
###其它资料参考###1、山楂 ， 山楂味道酸甜可口，可以生吃，也可以制成果脯、果糕 ， 比如常见的山楂糕、糖葫芦等，主要原料都是山楂 。山楂具有健脾开胃、理气化滞的功效，含有的脂肪和热量较低，适宜于减肥人士食用 。
【减大肚子吃什么蔬菜和水果】 2、草莓，草莓营养价值丰富，被誉为水果皇后，含有丰富的维生素和微量元素，具有保护视力、助消化、防便秘的作用，能够促进新陈代谢，起到减脂瘦身的作用 。
3、猕猴桃，猕猴桃也称奇异果，是一种品质鲜嫩、风味独特的水果，它质地柔软，口感酸甜，富含猕猴桃碱、果胶及多种氨基酸和维生素，所含的热量较低，能够有效促进胃肠道蠕动，起到瘦身减脂的效果 。
4、圣女果，圣女果又称小西红柿、樱桃番茄等，是一种既可作蔬菜又可作水果的食物，它外观小巧玲珑，口味香甜鲜美，具有生津止渴、健胃消食的作用，能够增强人体抵抗力、促进新陈代谢，是减肥人士适合选用的水果之一 。
5、柠檬，柠檬的风味极酸、微苦，富含维生素C等多种维生素和营养物质，能够生津解暑、健脾开胃，它的食用方法很多 ， 能够和其它水果、蔬菜、饮料配合食用，是非常适宜于减脂瘦身的水果 。
###其它资料参考###这样试试
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此，控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡 。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 ， 在平时，少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
相关经验推荐
- 燕麦要怎么吃
- 用什么鱼做鱼滑
- 吃什么牛奶对皮肤好
- 芍药怎么做
- 多吃含钙铁锌食物可缓解小儿抽动症
- 吃鱼油能改善小儿多动症？
- 产妇吃的面条怎么做好吃
- 用什么煮玉米好吃
- 肉苁蓉可以打粉吃吗 肉苁蓉可不可以打粉吃
- 红枣怎么做才松软好吃 红枣做好吃的方法