日常生活中，孕妈妈最好按时的补充钙片，可以选择小剂量的钙片 ， 每日按需进行服用，另外每天适当的喝一些牛奶或者酸奶，可以根据自己的需要来进行选择 ， 如如果患有乳糖不耐受的话，那可能更换为豆制品来进行食用 ， 可以帮助钙质更好的进行吸收，并且每天最好是在阳光比较充足的时候去户外做半个小时左右的运动 ， 可以促进钙质更好的吸收，及时的补充维生素d 。
孕期出现腿抽筋的情况 ， 大多数由于缺钙而造成的，这是由于胎儿的生长所需的钙质全部来自孕妈妈 ， 因此孕妈妈非常容易发生缺钙的情况，当出现腿抽筋的时候，也有可能是过度劳累造成的，由于孕期的体重不断增加 ， 因此会加重腿部的负担，长期处于疲劳状态或者是得不到休息，会给腿部肌肉增加一定的负担 ， 从而导致出现肌肉痉挛 。因此出现抽筋的情况后，一定要及时的进行调理，及时的进行改善，并且多注意休息 ， 保证充足的睡眠 。
###其它资料参考###孕晚期腿抽筋建议补充富含蛋白质、钙和维生素的食物 。
孕妇腿部痉挛可能是由于孕妇营养不足，或由于胎儿体积增大压迫下腔静脉，导致血液反流不良、下肢肿胀和肌肉痉挛所致 。在饮食方面 ， 多吃奶制品，如牛奶和酸奶 。以及各种豆制品 ， 如大豆、豆腐和豆浆 。新鲜的鱼、蛋和各种新鲜蔬菜和水果，多吃橙子和葡萄可以补充丰富的维生素 。
###其它资料参考###孕妇腿抽筋，饮食需要怎么加强？在饮食方面，准妈妈通常可以多吃一些富含钙的食物 ， 比如排骨、虾皮、牛奶和芝麻 。建议孕妇平时多吃牛肉，橘子、柚子、土豆或西红柿 。
孕妇孕期出现腿部抽筋 。如果多为缺钙所致，需要及时补充，可以通过钙片补充 ， 也可以通过日常饮食补充 。孕妇腿抽筋需要注意什么？
孕妇腿抽筋是因为缺乏一些钙 。这时可以在日常生活中多吃一些含钙的食物，这样可以及时补充钙质，防止腿抽筋 。一些含钙的食物包括虾皮、排骨、牛奶、芝麻等 。除了补钙，还需要维生素D 。维生素D可以帮助钙的吸收 。所以在补钙的同时补充维生素D是很有必要的，对孕妇的身体有很大的帮助 。一些富含维生素D的食物包括鱼肝油、动物肝脏、深海鱼等 。
在饮食方面，准妈妈通常可以多吃一些富含钙的食物，比如排骨、虾皮、牛奶和芝麻 。补钙的过程中，别忘了补碘 。吃海带也很好 。当然，你也可以吃一些鱼、豆类之类的 。
镁的代表食物是红枣和甜玉米，它们是绿色蔬菜 。当然，苹果含有大量的镁 。维生素C较多的食物其实是橘子 ， 比如橘子、柚子、土豆或西红柿 。还建议孕妇平时多吃牛肉 ， 增加他的体能，这样也有利于胎儿的生长，可以防止肌肉抽筋 。
苹果——促进大脑发育，预防胎儿畸形 。苹果富含锌，锌与人的记忆力密切相关 。锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育和胎儿的获得性记忆，因此苹果被称为“智力之果” 。
孕妇缺锌会呈现多种与锌相关的异常 ， 如胎儿体重不足、发育迟缓、先天性心脏病、多发性骨畸形以及中枢神经系统受损时的尿道下裂等 。尤其是孕妇血锌水平很低 ， 会出现流产或死胎等严重后果 。孕妇每天吃1-2个苹果，即能满足胎儿对锌的需求 。
孕妇不要长时间保持同样的姿势 ， 比如交叉二郎腿等 。同样的姿势会阻断血液回流，造成血流停滞 ， 也会造成腿部抽筋 。上睡觉时，孕妇要保暖，不要睡太久 。很多人认为睡觉可以休息，多睡觉对健康有好处 。事实上 ， 如果睡得太久，血液循环会变慢，这也会导致腿抽筋 。
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