9、抬起臀部，保持这样的姿势1秒钟 。然后慢慢地恢复到原来的姿势 。换一条腿，动作不变 。
10、身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角 。右边手肘靠在地板上，撑起上半身 。
11、手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽 。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉 。眼睛看向地面 。
12、左手和右脚伸直，与地面平行 。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒 。左右替换，动作不变 。
13、上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁 。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧 。注意腰不能往前倾 。
14、左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势 。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉 。换右边进行同样的动作 。
15、两脚打开，幅度与肩同宽 。臀部用力往后顶，腰往上翘起，两手斜往上伸直 。两手打开，保持平行 。
【?16种月经后运动减肥招式】16、拉伸手肘的部位，让肩胛骨向中间靠拢，保持这个姿势1秒钟 。在做动作的时候，注意要保持臀部用力往后顶的姿势 。
月经后运动减肥注意事项
1、要和饮食相结合
减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要 。这里并不提倡节食，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入 。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来 。
2、并非所有运动都适合
月经后运动减肥招式
短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛 。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧 。
3、要持之以恒
肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因 。这时减肥便像逆水行舟，不进则退 。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~ 90分钟，坚持不懈 。
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