改变呼吸方式
先慢而深地吸气 ， 然后用力向外呼 。这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来 ， 消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求 。另外，最好用鼻子呼吸（尤其是锻炼的时候），如果实在是要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴 ， 让冷空气缓缓地进入口腔，有一个预热的过程，防止冷空气直接刺激呼吸肌 。
敲打一下疼的地方
可以在憋气后叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解痉挛 。
另外，最好用鼻子呼吸（尤其是锻炼的时候），如果实在是要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴 ， 让冷空气缓缓地进入口腔，有一个预热的过程，防止冷空气直接刺激呼吸肌 。
