1、首先可以做俯卧撑 ， 就是普通俯卧撑即可 。
【最强上肢力量训练方法】2、提重物，上臂力量训练 ， 手提一个重物 ， 手臂内侧向外，上臂紧贴身不动，小臂上提，提到极限，慢慢放下 。
3、紧接着 ， 手依然提重物，双手自然下垂，并“锁紧”你的手肘，然后整条手臂向外侧上抬，手肘不能弯曲 ， 抬到与肩平行，与身体垂直，慢慢放下 。
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3、紧接着 ， 手依然提重物，双手自然下垂，并“锁紧”你的手肘，然后整条手臂向外侧上抬，手肘不能弯曲 ， 抬到与肩平行，与身体垂直，慢慢放下 。
