1、首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线 ， 头部、臀部、脚踝在一条线上 。
2、吸气 ， 然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张 ， 不能塌腰，直至胸部接近地面 ， 保持两秒钟 。
【宽距俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势】3、然后快速将手臂伸直，回到起始状态 ， 同时呼气 。
1、首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线 ， 头部、臀部、脚踝在一条线上 。
2、吸气 ， 然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张 ， 不能塌腰，直至胸部接近地面 ， 保持两秒钟 。
【宽距俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势】3、然后快速将手臂伸直，回到起始状态 ， 同时呼气 。
