1、首先得坐在一张舒适的椅子上，微闭双眼 。紧握拳头，然后伸直五指，重复几次 。
2、收紧小臂然后放松 ， 收紧大臂然后放松 。重复几次 。然后耸肩向后，提肩向前 。再重复几次 。
3、用力长大自己的嘴巴，然后放松 。鼻口咬紧自己的牙齿，放松 。然后再用力的伸长舌头 ， 然后卷起舌头，放松 。
4、尽可能的收缩腹部，放松 。然后绷紧并挺腹，放松 。重复几次 。
【自我放松的方法 自我放松的方法英语】5、使劲收紧臀部肌肉然后放松，臀部及手用力顶住椅子然后放松，重复几次 。
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3、用力长大自己的嘴巴，然后放松 。鼻口咬紧自己的牙齿，放松 。然后再用力的伸长舌头 ， 然后卷起舌头，放松 。
4、尽可能的收缩腹部，放松 。然后绷紧并挺腹，放松 。重复几次 。
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