1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。
2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。
3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧 ， 然后伸直，慢慢放松 。
4、站立，两脚分开，右肘弯曲 ， 用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。
5、两臂向身后 ， 紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
【臂力器怎么练 臂力器练的方法】6、追求的是数量不是重量！
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