1、腹肌训练方法
要想锻炼出腹肌 ， 可以做仰卧起坐 ， 它较为简单方便，长期坚持下去 ， 是有一定作用的，同时可结合进行卷腹，这是专门针对腹部的运动，因此能够快速练出腹肌很有帮助 。
2、小腿训练方法
【腹肌小腿训练方法 来这里了解基本训练法】
小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作 。第一个是站姿垫脚 ， 这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上 。还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面 ， 双脚着地 ， 膝盖上放重物 ， 哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点 ， 感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次 。
