1、动作一：10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲 。
2、动作二：顺时针逆时针各1分钟 ， 2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平，不要弯曲旋转哦 。
3、动作三：30-60秒一次 2-3次 。
【徒手练肩的动作 5个徒手三角肌锻炼动作】4、动作四：10-15次一组 3-4组 背部保持平衡 。
5、动作五：10-15次 一组 3-4组 手掌要放在接近腹部位置 。
1、动作一：10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲 。
2、动作二：顺时针逆时针各1分钟 ， 2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平，不要弯曲旋转哦 。
3、动作三：30-60秒一次 2-3次 。
【徒手练肩的动作 5个徒手三角肌锻炼动作】4、动作四：10-15次一组 3-4组 背部保持平衡 。
5、动作五：10-15次 一组 3-4组 手掌要放在接近腹部位置 。
