1、方法一：双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒 。
2、方法二：双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内 ， 由轻到重，她的整个肩部保持中立位 ， 不要向前倾；自然呼吸 。
【三角肌拉伸方法 三角肌拉伸多长时间为好】3、对于三角肌的拉伸时间并没有明确规定，但其实最重要的是保证拉伸动作质量，一般每个动作保持30秒，重复2-3组，保持呼吸自然均匀 。
1、方法一：双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒 。
2、方法二：双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内 ， 由轻到重，她的整个肩部保持中立位 ， 不要向前倾；自然呼吸 。
【三角肌拉伸方法 三角肌拉伸多长时间为好】3、对于三角肌的拉伸时间并没有明确规定，但其实最重要的是保证拉伸动作质量，一般每个动作保持30秒，重复2-3组，保持呼吸自然均匀 。
