1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套 。
2、压腕套可根据各人手形大?。舷碌鹘冢晕兆∈直故保筇自谕蟊痴形?，手握手柄后才可以开始锻炼 。

【训练腕力的方法 锻炼腕力的方法】3、手腕用力向内弯至极点，稍停后伸直还原，弯腕时吸气，还原时呼气，这样重复运动数次，当手腕感觉疲劳为止 。

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