1、距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势 。
2、上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势 。此动作左右为一组，重复10-15组 。【快速瘦腿瘦腰 快速瘦腿腰的方法】
3、身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽 ， 右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势 。
4、上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势 。此动作左右各重复15-20次 。
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3、身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽 ， 右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势 。
4、上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势 。此动作左右各重复15-20次 。
