1、首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地，双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地，上半身成上仰姿势，注意双手臂要伸直 。
2、首先山式站立，上半身保持直立不动，接着双腿分开，两腿间距比肩宽大一些；然后双手从两侧伸直抬起 ， 与地面相平即可 ， 注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前倾，同时双手一上一下抬平伸直，上半身前倾至手指能触到地面即可 。
【做什么动作可以有效的瘦大腿内侧 做什么动作可以有效的瘦大腿】3、首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿抬起，在空中做一字马，注意腿要伸直 ， 脚面要绷直；然后空中腿侧的手臂部分从外围护住抬起腿的大腿 ， 另外一只手也背到身后 ， 双手在后面紧握 。
相关经验推荐
-
-
淄博房贷利率最新消息2021 淄博房贷利率最新消息2022
-
-
三人|非人哉：想吃海鲜的红孩儿，春游略施小计，便坑的龙女吐了一整车
-
-
-
-
-
后期最疯狂的射手，平A伤害直接拉满，发育速度不输给德莱文！
-
天蝎女只对爱的人发脾气 天蝎座女生床上很可怕，狮子座
-
-
-
-
咸阳申请保障房需要准备什么资料 西安申请保障房需要什么条件和资料
-
-
AG对阵DYG海报出炉:AG“生死局”被挂在空中挨打?DYG有点嚣张了
-
艾尔登法环花瓣鞭怎么获得 艾尔登法环花瓣鞭获得方法一览
-
冬奥会躺赢的项目是雪车还是雪橇 蚂蚁庄园躺赢2.16答案
-
斗罗大陆魂师对决世界悬赏风笑天魂环阵容怎么选择？世界悬赏风笑天魂环阵容对于很多玩家来说都...|斗罗大陆魂师对决世界悬赏风笑天魂环阵容怎么选
-
机界战队全界者 白仓伸一郎与武部直美的组合，平行世界全部抹去
