1、仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿 ， 大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度 。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维 ， 可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多 。
【直腿抬高锻炼正确做法】2、练习一段时间之后 ， 力量提高了，可以改成坐位练习 。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿 。因为坐起来之后髋关节屈起来 ， 髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了 。
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