1、跪坐 ， 做深呼吸 。
2、吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气 ， 又手抓脚跟 。
3、吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸 。
【瑜珈兔子跳技巧 瑜伽兔子跳怎么练】4、缓慢还原，调息 。
5、动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效 。
1、跪坐 ， 做深呼吸 。
2、吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气 ， 又手抓脚跟 。
3、吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸 。
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5、动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效 。
