1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧 。
2、弯曲右腿 ， 将右脚脚心贴在左大腿内侧 。
3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲 ， 体会腿部内侧的拉伸感 。
4、身体缓缓后仰 ， 直至双肘撑地，双手握空拳 ， 拳心向上 ， 眼睛望向天空，保持10-15秒 。
【股四头肌的拉伸方法 股四头肌的拉伸方法肌力训练方式】5、回到起始姿势，弯曲左腿，将左脚心贴在右大腿内侧 。身体缓缓向右转，右手撑在臀部后方，左手撑在右大腿外侧的垫面上，5一8秒后放松全身 。
1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧 。
2、弯曲右腿 ， 将右脚脚心贴在左大腿内侧 。
3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲 ， 体会腿部内侧的拉伸感 。
4、身体缓缓后仰 ， 直至双肘撑地，双手握空拳 ， 拳心向上 ， 眼睛望向天空，保持10-15秒 。
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