男人开始衰老，总是性生活功能先减退，一般20～25岁是性能力比较旺盛阶段，25岁后就开始有下降趋势，尽管还很旺盛，但已大不如前 。从30岁开始，基本上会出现或多或少的问题 。然而，这些问题并非不可逆的 ， 只要有针对性地采用保健措施，就能保证男人“精久”不衰 。
【男人怎么保持精力充沛 如何保健能令男人“精久”不衰】成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响 ， 如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环 。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐 。
当劳累与紧张时 ， 很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此 。所以 ， 在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物 ， 如牛奶、鸡蛋等 ， 并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛 。
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40岁～50岁： 放松身心
这一时期最令人头疼的问题是视力下降 。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部 。所以，应定期去医院眼科做检查 。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者 。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前写8字，目光跟随拇指移动 。每天花15 分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障 。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去 。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态 。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松 。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行 。
改变几年都不去医院的坏习惯 。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院的，小病误成大?。鹊叫脑嗖 ⒛砸缪炔》⒆魇辈挪坏貌蝗ヒ皆?，贻误了最佳治疗时机 。
故每年例行体检是保持健康的最好方法 。
50岁～60岁：补充营养
尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉 。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾?。硖寤指赐枰嗟氖奔?。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主 ， 因为它们有利于调节体内化学反应的平衡 。
口腔保健也很重要 ， 此时常会发生牙龈萎缩 。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩 。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难 。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的 ， 但这并不是个好兆头 。
体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪 。在这一年龄段，体重减轻是人体衰老的危险信号 。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害 ， 需要定期锻炼肌肉 。
男性的身高也会有所下降 ， 大约是每20年缩1.5厘米左右 。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素 。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志 ， 做做智力题即可 。
60岁以后：健康生活
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉 。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕 。腿和腰自然会衰老 。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起 。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等 。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观 。
同时 ， 为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等 。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用 ， 反而会摄取过量 ， 须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用 。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油 ， 平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量 。
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