1、多吃维生素:必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血 。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化 。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
2、注意补充维生素A:夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益 。
3、保证足够的优质蛋白质:上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
【男人经常熬夜吃什么补身体最好的 经常熬夜吃什么好】4、多吃水果:经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁 。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜 。香蕉、木瓜、酸奶 。猕猴桃、橙子、柠檬 。黄瓜、豆浆、薄荷 。柚子、葡萄 。
相关经验推荐
![QQ飞车手游裂地玄甲怎么改？雷诺重工裂地玄甲改装加点攻略[多图]](http://img1.jingyanla.com/220427/050A94H5-0-lp.jpg)
- 怎样练出翘臀 练出翘臀小技巧
- 男人微信网名简单又好听霸气 男人微信网名简单又好听
- 藏红花男人可以喝吗 藏红花男人可以喝吗?有啥作用
- 腊梅叶子特征 腊梅叶子特征是什么
- 形容经常关注关心的成语有哪些呢 形容经常关注关心的成语有哪些
- 形容男人眼神很凶的成语 形容很凶的眼神的成语
- 60年属什么生肖 60年属什么生肖男人
- 什么是非洲草原鹿种 什么是非洲草原鹿
- 发现神行水泵经常坏 发现神行水泵经常坏 过保
- 桂附地黄丸的功效与作用 男人吃桂附地黄丸的功效与作用