每天都很忙，想减肥却有心无力，不要紧，小编教大家一套只需你早晨花上十分钟就能完成放松操，让你每天动一动，动出一个好身材 。
【?清晨放松操，动出好身材】Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做 。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉 。
文章插图
1、站姿，双手自然垂放于身体两旁 。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作 。
point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变 。
Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉 。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备 。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行 。
point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效 。
上面这两个动作早晨起来做一次，不仅可以缓解你早晨起床后的昏睡状态，提升你的精神，更重要的是能帮你保持身材不会令你再次胖回来 。
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