瑜伽是一种讲求心平气和的减肥运动，所以能够有效地帮助我们塑造苗条的身材 。那么，什么瑜伽招式能够有效减肥呢？下面，我们养生之道网的小编就教教大家做做两款简单的睡前瑜伽，大家快来学一学吧！
一：脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
文章插图
【睡前练习两式减肥瑜伽，轻轻松松瘦下来】步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
二：猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
以上介绍的脊柱扭动式瑜伽与猫伸展式瑜伽的难度都比较低，不但能够有效地减肥瘦身，还能够解决我们身体存在的脊椎、关节等问题 。所以，想要让自己变得更加健康，就来试试这两款睡前瑜伽吧！
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