除此还有益髋部、臀部、大腿，与站立头触膝有相同的好处 。促进身体循环系统机能，对心肌的锻炼有益，有益肺部 。矫正身体不良姿势，有益胸大肌、三角肌、斜方肌 。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节 。
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边 。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍 。
第八式站立分腿伸展式
防止、治疗坐骨神经痛，伸展大腿后侧，跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能，特别是大小肠，增强髋关节，伸展大小腿肌肉，脚踝、骨盆关节，以及腰部脊椎的灵活度 。
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒
第九式三角式
有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。激活神经系统，治疗腰痛、下腰部、风湿病、伸展下腰部、脊柱、矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势，可以强健大腿髋部，去除腰围脂肪，强壮三角肌、斜方肌、胸大肌 。
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前 。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟 。换方向再做一遍
第十式站立分腿头触膝式
具有手触脚式相同的益处，减少腹、腰线、髋、臀、大腿多余的脂肪 。柔韧大腿后侧韧带 。
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板 。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍 。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边 。
第十一式树式
补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉 。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气 。
两手合十伸平高举，一条腿弯起搭在另一条腿的膝部，身体保持直立，想像自己是一棵树 。吸气 。
第十二式趾尖式
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势 。
采取蹲式，双手放在身体两侧，弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部肛门下，然后将右脚放在左腿上，双眼注视一点，更好地保持平衡，双手合掌置于胸前，保持此姿势以舒适度为准，返回时，放下右腿，放松一会，然后做另一侧腿练习
第十三式仰卧式
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势 。
第十四式除风式
按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘 。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病 。
吸气，弯曲右膝，用鼻尖或下颚触碰膝盖，左脚保持伸直 。呼气，放松身体 。再做一次反方向练习 。
第十五式仰卧起坐伸背式
收紧腹部，柔软腿部韧带，增强脊柱伸展度 。
仰卧，手臂伸直放于耳两侧 。吸气，做仰卧起坐，挺直背部 。呼气，身体向前向下并贴大腿面 。双手放于脚的两侧或扶住双脚 。抬起下颚，延伸脊柱 。
高温瑜珈
第十六式眼镜蛇式
眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展 。一节接一节得到补养，增强 。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置 。
它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张 。它促进血液循环 。脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益 。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到了锻炼和加强 。腺体的活动平衡 。消化能力得到增强，解除了便秘、食欲增进 。
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