蛋白粉分类运动补充蛋白粉分类( 二 ) _蛋白粉

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乳清蛋白粉
01 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从牛奶中分离提取的蛋白质制成，有纯度高，吸收率高，氨基酸组成全面等优点。
乳清蛋白粉的蛋白质含量一般为70%—80%，蛋白粉分类缩写，碳水化合物10%—15% 。
【蛋白粉分类运动补充蛋白粉分类】乳清蛋白粉分类一般分成三类：浓缩乳清，分离乳清和水解乳清。
将乳清原液通过澄清，过滤，干燥后得到的就是浓缩乳清。这种工艺得到的浓缩乳清蛋白质含量较低，含有大量的碳水化合物，蛋白粉分类，脂肪，乳糖等成分作用，其中乳糖会让不耐受人群引起腹泻。
在浓缩乳清的基础之上进行再次加工，去除脂肪适合，乳糖就得到了分离乳清，其蛋白质饮料含量和牌子吸收效率均进一步提高。
在浓缩乳清的基础之上使用蛋白酶进行水解作用，再次提纯，得到水解乳清，进一步提高了蛋白质含量和吸收效率。
由此可见缩写，三种乳清蛋白粉的蛋白质含量和吸收效率的关系是：浓缩乳清蛋白粉<分离乳清蛋白粉<水解乳清蛋白粉。
如果您使用乳制品会乳糖不耐受，可以选择分离乳清蛋白粉或水解乳清蛋白粉。
如果不差钱，水解乳清蛋白粉当然是最好的。
这也是他们的成本差异，因此在选择蛋白粉的时候，可以根据自己的实际情况做出选择。
建议运动在早餐时，训练后30-40分钟或加餐时使用，每次30-40克。

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增肌粉
02 增肌粉
听到这个名字，很多人都觉得喝了它，肌肉就会增长吧？其实不然。
在国外增肌粉一般被称呼为MASS GAINER，更准确的翻译是“增重粉”，真的不是吃了增肌粉增长的就全是年轻人肌肉，这都是谣传。
增肌粉的主要成分学生一般为：蛋白质固体15%—30%，碳水化合物高质量60%—70% 。
看明白了吧？增肌粉中碳水化合物的含量很高，而蛋白质的含量很低。我们都知道增肌需要补充蛋白质，那要这么多碳水化合物干什么呢？
那就是还有一类体脂，体重双低贵的的人群，可能由于先天肠胃吸收类差，基础代谢率高等原因导致过瘦区别。
增肌粉中添加的大比例碳水化合物，可以提供身体所需的大量热量，促进胰岛素分泌，帮助吸收蛋白质，减少蛋白质消耗。
所以增肌粉适合体重，体脂双低人whey群使用。
建议运动在早餐时，训练后30-40分钟或加餐时使用，每次30-40克。

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酪蛋白粉
03 酪蛋白粉
酪蛋白粉主要由酪蛋白质构成。在牛奶中主要有两种蛋白质，一种是大分子的酪蛋白质，另一种是小分子的乳清蛋白质。
我们吃的奶酪就是牛奶中的酪蛋白凝结而成的，因为酪蛋白分子大，所以人体吸收缓慢，这也就是为什么奶酪受欢迎的原因，因为扛饿啊！
那么酪蛋白药店在健身中又有什么作用呢？
从蛋白质编码修复肌肉组织的作用来说，无论是乳清蛋白质还是酪蛋白质都是一样的，区别就是贵的吸收速度不同。
在白天我们需要使用快速吸收的乳清蛋白粉，帮助身体快速补充蛋白质进入正合成区别状态。
而到了晚上，连续8小时以上药店的睡眠时间会贵的让身体缺乏蛋白质供应。我们知道肌肉都是在睡眠中修复的，在睡前补充酪蛋白粉，可以在漫长的睡眠中持续缓慢释放蛋白质，帮助肌肉合成。
所以酪蛋白粉便宜高质量适合在效果睡前学生使用，每次30-40克。