身体开始生酮的表现( 三 ) _身体

【身体开始生酮的表现】直接测试：尿酮试纸，将有方块的一头放入尿中，2秒之后拿起，等待30秒之后，将试纸的颜色与比色卡进行对比。
紫色颜色越深，证明你尿液里面有脂肪的代谢产物越多，脂肪燃烧的越多，已经进入了“生酮状态”！

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间接测试：血糖水平与自身的状态
一般人低血糖时，会出现虚弱、行动迟缓、说话困难、颤抖流汗等现象。但生酮人处于低血糖时，还是处于精神饱满、思维清晰的状态中。
所以，如果你在血糖很低的情况下，还能保持身体的正常状态，那么可以肯定你已经进入并且适应了“生酮状态” 。

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2、如何度过适应期
在进入“生酮”和适应“生酮”之间还有一段时间，称为“适应期” 。一般出现在开始生酮的1~2个月内，身体会出现多种不适症状：
①尿频，由于生酮饮食会使身体内的胰岛素降低、糖原储量减少，所以，身体内的水分就会流失。
直接表现就是，小便频率增多，体重降低。
解决措施：多上厕所，这是燃脂属于正常现象。

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②感觉又困又累、脑子迟钝、无精打采、恶心。这种状态会持续几天或几周。
解决措施：在感觉十分强烈时，喝点盐水。
③便秘和抽筋，生酮饮食会导致体内水分流失，所以会使排出的粪便变干、变硬，导致便秘。
电解质的流失（镁）会导致夜晚睡觉时腿抽筋！
解决措施：补充电解质、补充矿物质、多吃富含膳食纤维的蔬菜、多喝水、控制奶制品和坚果的摄入量。

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④口臭，这是判断无法避免的问题，身体适应酮体后就会消失。
解决措施：耐心等待、随身携带小瓶漱口水、适当身体提高碳水化合物
⑤脱发，在开始生酮的3~6个月时，会出现掉发现象(非肉眼可见），一段时间后会恢复正常。
解决措施：可通过合理饮食减少掉发的发生概率，食材多样化（不能过于单一的摄入某种肉类或蔬菜）、适当提高热量摄入、保证睡眠时间充足。