大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意 ， 尤其是东方女性 ， 容易有下半身肥胖的困扰 ， 较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨” ， 可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方 。 特别是如今 ， 许多OL常常久坐办公室 ， 极少运动 ， 结果臀部被坐得又大又扁……别急 ， 让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿” ， 让你臀腿曲线更迷人 。 准备工具：
有氧运动阶梯（若没有专业阶梯 ， 可以利用家中的楼梯来替代） 。
实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。
Step 1：将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上；
Step 2：身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。
Step 3：重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留；
Step 4：数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：
A、双手大幅摆动 ， 大步快走 。 双手大幅度地摆动 ， 大跨步且快速地行走 ， 可以运动到臀部肌肉 ， 达到修饰臀部曲线的效果 。
【爬楼梯“爬出”细腿美臀】 B、爬楼梯时 ， 大步跨越二个阶梯 。 一次跨越二个阶梯 ， 比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 。
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