产后催奶 ， 对于部分新妈咪来说 ， 真的是一种甜蜜的疼痛 。 科学有效的催奶方法记住“四个多”：多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松 。
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【产后催奶方法记住“四个多”】 1、多亲喂
宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法 。 吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素 ， 而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌 。 所以 ， 只要宝宝想吃 ， 就应该喂奶 。
注意事项：喂奶次数越多 ， 妈妈的产奶量就会越多；喂奶无需遵循严格的时间表 ， 特别是开始产奶的前几周 ， 只要宝宝饿了想吃奶 ， 就可以喂奶；当一侧乳房排空后 ， 用另一侧喂奶 。
2、多喝水
乳汁中接近90%都是水分 ， 所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水 。 推荐饮水量：普通成年女性 ， 除正常饮食摄入外 ， 每天最少饮水1500毫升（约7～8杯） ， 对于哺乳期的新妈妈 ， 则需要在1500 毫升的基础上 ， 再额外多喝600毫升 。 也就是说 ， 除日常膳食外 ， 还应每天单独饮水2100毫升（约10～11杯） 。 如果天气较干燥、或者出汗较多 ， 还要再增加饮水量 。
注意事项：新妈妈照顾宝宝时 ， 容易因忙碌而不注意喝水 ， 所以最好将水放在经常哺乳的地方 ， 以便随时补充 。
3、多吃优质蛋白质
妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶 ， 这些食物能提供大量优质蛋白 。 母乳中的蛋白质含量较高 ， 而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取 。 保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要 。
所以 ， 各位新妈妈在喝各种催奶汤时 ， 千万不要只喝汤 ， 不吃肉 。 “营养都在汤里”这种说法是不对的 ， 前面已经说过 ， 汤里的主要成分还是大量的脂肪 ， 真正有用的蛋白质 ， 还是肉里比较多 。
4、多休息放松
母乳喂养三要素：乳房、宝宝和大脑 。 如果要增加泌乳量 ， 一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面 ， 妈妈也应该调整自己的身心状态 ， 让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事 。
妈妈们放松的时候 ， 控制内脏活动的副交感神经相对兴奋 ， 可以促进乳汁分泌 。 年轻的新妈妈刚开始哺乳时 ， 都会有些紧张焦虑 ， 掌握不住技巧也是正常的 。 家人要对其多一份理解 ， 尽量创造轻松舒适的喂哺环境 ， 不可滥加责怪 ， 以免加重新妈妈们的心理负担 ， 影响乳汁分泌 。
另外 ， 充足的睡眠和休息有利于激素平衡 ， 而激素平衡有利于奶水的合成和分泌 。 新妈妈们应尽力做到规律睡眠 ， 而不是熬夜后第二天又闷头勐睡 。
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