便秘是日常生活中常见的一种疾病，很多人都有过便秘的经历 。便秘的那种痛苦，真的令人特别不舒服 。那么，如果发现自己得了便秘怎么调理比较好呢？如果想要缓解便秘吃什么好呢？接下来就让我们说说得了便秘怎么办吧 。
三个小动作帮你缓解便秘
1、敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘 。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处 。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次 。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜 。
2、揉摸天枢
天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴 。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴 。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次 。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便 。
如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了 。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手 。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好 。
3、按摩腰骶
身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可 。
缓解便秘的蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效 。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A 。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用 。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘怎么调理
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘 。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘 。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低 。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生 。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了 。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的 。
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