一、牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的一种氨基酸，有助眠的作用 。 牛奶中丰富的乳糖，氨基酸矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态 。 以纯牛奶效果最好 。 老年人要少喝一点 。 二、红枣 红枣营养丰富，有养胃健脾，补中益气的作用 。 失眠者可用红枣３０克到６０克加白糖少许煎汤或泡水，睡前喝一点有助睡眠 。 三、龙眼 龙眼又称桂圆，有很高的营养价值 。 桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，它有镇静，安神，养血抗衰老的功效 。 用龙眼肉１５克加糯米１００克煮粥，睡前空腹食用，既有助睡眠又可补脾 。 四、莲子 莲子有养心，安神，补脾等功效，对心悸，失眠，腹泻等症状都有一定的疗效 。 心烦多梦的人可用莲子不用去芯３０个，加盐少许煎服 。 有助睡眠 。 五、百合 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量 。 特别是对病后体虚，神经官能症导致的失眠，有辅助治疗作用 。 每天喝一碗红枣帘子百合汤，有安神助眠作用 。 六、金针菜 金针菜又称忘忧草，黄花菜等，有清热利湿，凉血等功效 。 无论是做菜还是煲汤，食用后都有助睡眠 。 七、醋 当你劳累过度难以入睡时，取食醋一汤匙放入温开水中服用，能帮助入睡 。
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