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清晨醒来，床上运动轻松一试

小知识运动俗话说醒来轻松一日床上一试

    俗话说："一日之计在于晨" 。 每日早晨起床前 ， 坚持做几个简单易行的动作 ， 不但有助于全天精力充沛 ， 提高工作效率 ， 而且有利于增强身体素质 ， 促进身心健康和延年益寿 。      清晨醒来一睁眼 ， 翻身下床 ， 穿衣叠被 ， 梳洗整理 ， 做早饭 ， 张罗孩子 ， 然后匆匆出门 ， 这恐怕是很多中年人的展曲写照 。      不仅仅是中年人 ， 大多数人的时间安排都非常紧凑 ， 尤其是早晨 。 要说清晨先别忙起床一定会让人不可思议 ， 这是为什么呢？     人在夜间经过长时间的睡眠 ， 清晨醒来一睁眼 。 大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动 ， 全身血液循环依然较为缓慢 ， 肌肉韧带处于松弛状态 ， 血压体温也有所下降 ， 如果此时立即翻身起床 ， 极易产生体位性低血压症 。 这种情况生活中极为普遍 ， 如有的卧床老人突然起立 ， 或蹲位起立时 ， 眩晕、眼前发黑、面色苍白 ， 甚至昏倒 ， 经过片刻休息便可以恢复常态 。      睁开眼不起床 ， 难道“赖床”不成？当然不是 ， 而是要先做一些“热身”锻炼 ， 迎接新一天的到来 。      俗话说：  “一日之计在于晨” 。 早晨起床前 ， 坚持做几个简单易行的动作 ， 不但有助于全天精力充沛、提高工作效率 ， 而且有利于增强身体素质 ， 促进身心健康和延年益寿 。      1．搓搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼后 ， 人们习惯用手指背揉揉眼皮 ， 这对清醒头脑有一定的作用 ， 但这还不够 ， 揉眼后不妨双手搓搓脸 。 最好先用双手中指揉揉迎香穴 。 然后再上行搓到额头 ， 继之向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到额尖会合处 。 如此反复搓脸20次 ， 有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效 。 天长日久 ， 还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益 。      2．转转眼：运转眼珠 ， 宜平心静气、不急不躁地进行 。 先左右 ， 后上下 ， 各运转10次 。 有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功 。      3．叩叩齿：轻闭嘴唇 ， 上、下牙齿互相叩击36次 ， 间宜旋舌 ， 以舌尖舔动上颚数次 ， 能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环 ， 增加唾液分泌 。 从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等 。      4．挺挺腹：平卧 ， 伸直双腿 ， 作腹式深呼吸 。 深吸气时 ， 腹部向上挺起 ， 呼气时松下 。 反复挺起10次以上 。 可增强腹肌弹性和力量 ， 预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内 ， 并有提高胃肠消化吸收功能之益 。   5．提提肛：聚精会神地提肛门10次以上 。 可增强肛门括约肌的力量 ， 改善肛周血液循环 ， 预防脱肛、痔疮等症 。      6．梳梳头：坐在床上 ， 以双手十指代梳 ， 从前额梳到枕部 ， 从两侧颖颓肌梳到头顶 ， 反复指梳数十次 。 可改善头发发根的血液营养供应 ， 减少脱发、白发 ， 促进头发乌亮 。 并能醒脑爽神、降低血压 。      7．弹弹脑：坐在床上 ， 两手掌心分别捂住两侧耳朵 ， 用食、中、无名指轻弹后脑壳 。 可听到“噗噗”声 。 每侧弹击20下 ， 有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用 。     ’     8．猫猫身：趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 翘起屁股 ， 像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰 ， 再放下高翘的屁股 。 如此反复15次 。 可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节 ， 促进全身气血流畅、关节疏利 ， 且有防治腰酸背痛之益 。      1．赵老师 。 起床后脸部浮肿是有什么病吗？  一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿 ， 但起床活动后浮肿现象应在2 0分钟之内彻底消失 。 如果清醒后 ， 头面部仍有明显的浮肿 ， 特别是眼睑浮肿 ， 提示患者有肾病或心脏病 ， 有此症状者应到医院检查肾脏及心脏 。   2．赵老师 ， 最近起床后都是晕晕的 ， 是不是身体哪儿不舒服？     正常情况下 ， 早晨起来时应该感觉头脑清醒 。 如果晨起后昏昏沉沉的 ， 或者有头晕现象 ， 可能有颈椎骨质增生 ， 压迫颈椎动脉 ， 影响大脑血液供应 。 另外 ， 人在血黏度增高时血流减慢 ， 血氧含量下降 ， 以至大脑供血供氧受到不良影响 ， 而血黏度的高峰值一般在早晨出现 。 所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症 。 你可以试试“10点1 0分”走和“1 0点1 0分”操以及大步走等健身方法 ， 看效果如何 。      3．我56岁了 。 展起后全身关节不灵活 ， 请问这是什么原因？     这种症状叫做“晨僵” 。 这说明你可能患有类风湿、风湿或骨质增生等疾病 。 健骨操中介绍的健身方法都适合你 。

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