每天2分钟腿部运动，消除腿部淋巴阻塞 _2分钟

【每天2分钟腿部运动，消除腿部淋巴阻塞】

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冬季天寒，很多女生经常会感觉到手脚冰冷，而手脚冰冷不仅容易导致失眠，同时也代表着末梢的循环不良，不仅新鲜的养分无法跟随血液顺利输送到全身，废弃物也无法随血液回流到心脏，如此就导致了基础代谢的低落，不仅容易发胖，也是慢性病的开端。而从事办公室工作平时就习惯久坐，也不想到天寒地冻的室外活动，总是坐着不动，也让水肿变得更加严重？小编建议在空闲时，不妨做些简单的腿部运动，以消除腿部淋巴阻塞。腿部淋巴阻塞：容易造成水肿、循环不良！运动不足、久坐都会造成淋巴阻塞，囤积老废物质、代谢下降，长期下来会导致膝关节与大腿肌肉衰退，还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率，锻炼腿部肌肉，就能避免赘肉和多余水分的囤积。这个运动会活动到下半身肌肉之外，也会轻微的刺激到膝盖后侧的淋巴，帮助老废物质以及水分排出。小编经过实践过表示，大约经过一分钟双腿就会变得暖和，改善因为虚寒而造成的僵硬和水肿，只要维持姿势、腹肌施力，就能活用到体干和腹部等等全身的力量。小编连续实验五天，分别腰围瘦下了2公分、小腿瘦下0.5~1公分，并且都表示腿部的血液循环变好，而且考量到做起来方便，效果十分显著，双腿变得相当轻盈。 2分钟腿部运动的做法步骤：

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步骤一：首先，准备瑜珈垫或是较厚的毯子、毛巾铺在地下。背靠着墙坐在地上，双脚张开与肩同宽，脚踝弯曲90度，脚趾和膝盖朝向天花板。这时，头部、肩膀、脊椎、腰都要贴着墙壁。步骤二：两手放在臀部旁边，保持着脚跟不动，双脚左右交替抬起，然后腿放回地面时轻轻让脚底膝盖碰地面，持续两分钟。小提示：进行中腹部要用力，维持姿势正确。为了避免脚跟和膝盖受伤，要垫好毯子做防护。