3800字帮你理清科学「养生」的三步骤( 二 ) _中医养生

因为在传统文化中常常说药食同源，很多治病的环节也都会归于养生当中。
▎ 4. 近几十年中国大众养生观发生着变化，90后的养生观是怎样的？
这个话题我感觉还是挺大的，而且不同的群体特点也不太一样。
现如今的中老年人，往往还是以传统医学为主要的养生观念，上火、去火、除湿这些概念用的比较多，按照中医哲学来调养身体。
很多中青年人基本上都是习惯了用维生素、矿物质，补充各种营养成分、多运动等等这些理念。
90后或者说00后现在信息来源更多是一些偏娱乐的渠道，而不是传统电视、报纸，普遍关注的是一些比较贴近自身年龄阶段需求的话题，比如生酮饮食。
总体来说普通大众生活压力还是比较大的，年轻人更多的时候都是以高强度的工作来享乐和赚钱，之后再想着采取快捷的办法来改善健康。

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▎5. 关于养生是否有用一直存在争议，您如何看待这些争议？
很多养生建议确实是没有用的，比如我的奶奶出生于一个上海富贵人家，从小教我上厕所的时候要屏住气，以免泄露阳气…… 这些都是属于传统的养生措施，但缺乏有用的证据。
有没有用，应该拿证据来说话！而不是个人感受、想象、文化推理。
从这个角度来说，现在也有很多养生建议还是有其依据的，比如我们认为高质量的证据应该是来自大样本人群的随机对照试验，经过验证确实有效就会被认可。
至于争议还是很容易有的，因为影响一个人健康的因素实在太多了，很多养生措施成本很低，效果也不大，需要很长期积累才可能有效，在观测手段、统计手段、个体差异没有完全研究透的情况之下，拿不出令人信服的有用证据，有争议是很正常的。

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▎6. 如何看待养生保健品？会向大众推荐养生产品吗？您的推荐标准是怎么样的？
保健食品也是很有争议的，因为要是真的很有效，那早就是药品了，而这类产品又不甘沦为普通食品，所以自然争议很大。
有的产品可能在某方面是有一定效果的，而大家所期待更多的功效比如预防慢性病、长寿等等方面是缺乏证据的。比如现在并没有证据显示任何的维生素矿物质补充剂可以起到预防慢性病的作用。
这种情况下，我会尽量的做到中立客观，比如我从业以来从来没有和保健食品、膳食补充剂、药品企业有商业合作，我会做出具体产品的推荐，但是这些推荐都是以对象的利益为先。
再有很多人的日常饮食实际上并不合理，比如复合型维生素矿物质补充剂它可以起到一个“保险”的效果，避免营养素缺乏的后果。
常见的膳食调查显示中国人往往维生素B1、B2摄入不够，如果不喝奶，钙摄入量一般也是不够的，这时候这些产品吃的收益要大于风险，我还是会推荐的。

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▎7.未来养生的发展趋势是怎样的？
我刚才说了，我认为养生也要讲证据，把有限的时间、精力、金钱花在更有效的措施上。我期待着整个养生产业越来越理性化。
不过，这方面证据的获得，金标准是双盲随机对照临床试验，但这样成本非常昂贵、时间跨度也太久了，不太现实，所以短期之内无法改观。
另外一个方向则是通过包括基因检测在内的手段，尽量的探究个体化的差异，这方面随着如高通量测序技术在内的技术进步，未来方法学上可以有着很大的改观，我乐观地认为民众会得到更精准的养生建议。