“练固肾功没有效果 。”曾经有一个网友来诊所找我 ， 非常坚定地对我说 。我让他做了一遍 ， 就发现了问题所在 ， 他做的动作太快 ， 气血精华根本没有收入督脉 。给他纠正后 ， 他再坚持每天做50下 。后来他告诉我说：“效果出奇的好 。”
所以 ， 做固肾功的时候 ， 动作一定要慢 ， 要轻柔 ， 质量远比数量重要得多 ， 以1分钟做6次为好 。练习的时候 ， 一定要慢慢用心体会脊柱一节一节慢慢卷的感觉 。
做得熟练了 ， 还可以适当配合呼吸 。开始时可以自然呼吸 ， 练至熟练后 ， 可配合呼吸来做 ， 上身前俯时呼气 ， 直立时吸气 ， 整个动作配合呼吸缓慢、柔和地进行 ， 有点类似于现在流行的瑜伽 。
说了这么多 ， 那固肾功能缓解腰椎病、颈椎病究竟有没有医学上的依据呢？
从中医上来看 ， 肾是人体中极为重要的脏器 ， 肾主藏 ， 是生养身体的根本 ， 五脏六腑之精华皆由肾所秘藏 ， 肾被称为“先天之本” ， 是身体的“能量库” ， 它能滋生脑髓 ， 可过滤血液 ， 排泄废物 ， 与人的生、长、壮、老、已的过程有着非常密切的关系 。
【五脏养生功，一脏一功法】如果肾气不足 ， 则会出现精力下降、腰膝酸软、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现 ， 也就是我们俗话所说的“肾亏” 。
固肾功中弯腰、直腰的过程 ， 正是通过前屈后伸 ， 刺激了人体脊柱上的各个穴位 ， 这些穴位包括人体中极为重要的命门、腰阳关、肾俞穴等 ， 命门位于第二、三腰椎棘突之间 ， 关系着肾气的出入并维系生命 。
这个动作来自于传统的八段锦 ， 通过身体的前屈后伸 ， 可以刺激人体的脊柱、腰椎、督脉以及命门、肾俞等人体重要的穴位 。
固肾功究竟是怎么练呢？现在我就来告诉大家：
首先 ， 静止站着 ， 双脚合拢 ， 两膝挺直 ， 双手搭在腰后 。
待身体静止后 ， 上身向前俯 。与此同时 ， 双手从后腰开始从双腿后侧下行至能够握住两个脚跟 。
双手绕过脚一周后 ， 双手心对着双脚内踝 。此时上身慢慢上升 ， 直立 ， 双手沿腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处 ， 身体恢复直立 。双手向两侧分开 ， 环绕腰一周后重新搭在腰后 。就这样循环往复 。
固肾功很简单 ， 但是有一点一定要非常注意 ， 做以上动作的时候 ， 过程一定要非常慢 ， 前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲 ， 好像卷地毯一样从上往下次第卷起 ， 每节椎骨由松开变弯曲 ， 再变竖直和直立 ， 体会整个脊柱贯通一气的感觉 。而且练功的时候 ， 双腿一定要直 。这样才能充分地刺激脊柱、督脉以及命门、腰阳关、委中等穴位 。在身体充分前屈中 ， 两掌尽力向下推摩 。如果身体的柔韧性没有那么好 ， 双手摸不到脚跟的话 ， 摸到小腿也可以 ， 但是腿一定要保持竖直 。如果锻炼得当的话 ， 会感到腰部温暖发热 ， 整条脊柱轻松通畅 ， 阳气充沛 。腰为肾之府 ， 此动作可以温养腰部 ， 对肾脏起到牵引按摩作用 ， 有固肾壮腰的功效 ， 同时对于腰腿痛、肾病以及腰肌劳损等疾病都有很好的保健功效 。
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