1、两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法 。两腿稍分或者两脚与肩同宽;2、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法 。使身体向前上方腾起;3、两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气 。提供最大的能量和爆发力 。
立定跳远动作要领
1、两脚平等站位
对于两脚平等站法 。经常被人所忽视 。而体育教材对这个说法不一 。没有具体明确规定 。因此大多数体育教师采用“八”字型站法 。两腿稍分和两脚与肩同宽 。
2、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素 。跳高起跳时两臂的摆法要向前上方摆 。起跳要用前脚掌迅猛蹬地 。并且两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 。使得身体向前上方腾起 。
3、两臂摆动和呼吸配合
【立定跳远动作要领】预摆时臂要放松 。从下向上慢摆到头上 。然后轻松地吸气 。后两臂从上向两侧后方而呼气 。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上 。深吸一口气摆至两侧后方 。此时憋气 。动作要块 。这样能提供最大的能量与瞬间爆发力 。
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