1、小满时节 ， 人体会因为天气炎热容易出现一些不良生理反应 ， 如无精打采、食欲不振等 。此时应该在膳食上进行合理的安排 ， 可以适当吃些冷饮 ， 在解渴去火的同时 ， 也能促进消化 。但吃冷饮的时候要注意卫生 ， 也要适量 ， 否则有可能诱发食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病 。
2、小满后天气炎热 ， 汗出较多 ， 雨水也较多 ， 饮食调养宜以清爽清淡的素食为主 ， 常吃具有清利湿热、养阴作用的食物 ， 如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味 ， 甘肥滋腻 ， 生湿助湿的食物 ， 如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物 。
【小满养生吃什么 小满养生】3、多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶 ， 称荷叶粥 ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
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