含锌高的食物100种？花生含锌吗，这篇文章告诉你答案( 二 ) _生活百科

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100克切达奶酪含有28%的每日推荐摄入量的锌，而一杯全脂牛奶含有约9%的每日推荐量。
此外，乳制品还含有一些对骨骼健康很重要的其他营养物质，包括蛋白质、钙和维生素d 。
7.蛋
各种鸡蛋，尤其是蛋黄，都含有适量的锌，可以满足人体对锌的需要。
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例如， 1个大鸡蛋含有每日锌推荐摄入量的约5％。
它还含有77卡路里的热量、6克蛋白质、5克健康脂肪和许多其他维生素和矿物质，包括B族维生素和硒。
8、全谷物
藜麦、糙米和燕麦等全谷类也含有一些锌。然而，像豆类一样，谷物含有植酸盐，它会减少锌的吸收。

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和精制谷物相比，吃全谷物更健康，它们含有纤维、B族维生素、镁、铁、磷、锰和硒等许多重要营养素。
9、黑巧克力
100克（3.5盎司）的70-85％黑巧克力中含有3.3毫克锌，占每日推荐量的30％。

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10、某些蔬菜

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虽然锌含量不高，但是多吃蔬菜可以减少患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。
小结
锌是一种人体必需的微量元素，在体内超过一百种酶促反应中发挥作用。它是健康细胞分裂所必需的，并起到抗氧化剂的作用，对抗自由基损伤并减缓衰老过程。
锌缺乏是全世界重要的营养不良问题，含锌食物摄入不足是造成这种问题的主要原因之一。
大多数含锌量高的食物来自动物，如草饲牛肉、羊肉、鸡肉和贝类，但也有含锌的植物性食物，包括豆类、种子类、薯类等。
吃足够的高锌食物可以提高神经系统功能、增强眼睛健康、减少炎症、促进心脏和皮肤的健康、促进肌肉生长，并有助于平衡体内荷尔蒙水平。