大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位 ， 因此有必要在练习后再做一个相对的姿势 ， 使身体向相反的方向弯屈 ， 这样可以放松肌肉和脊椎 ， 使身体恢复协调对称 。
比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉 ， 平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能 。与之相对的鱼式姿势 ， 就可以展开咽喉部位的肌肉 ， 使有氧的血液进入腺体 ， 相对姿势也可以是休息放松姿势 。
孕期瑜伽能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性 ， 特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉 ， 可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛 ， 并有助于减轻临产时的阵痛 ， 促进顺利地自然分娩 。
孕期瑜伽宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连 ， 因此 ， 孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长 。母体血液循环的增强 ， 也增加了对胎儿的氧气和营养供给 ， 促进胎儿大脑和身体的发育 。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳 ， 还有利于胎儿的骨骼生长发育 。而且 ， 母亲经常保持良好的心理状态 ， 对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用 。
孕妇瑜伽练习要注意什么
首先 ， 孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同 ， 但有一样是不变的 ， 那就是追求身心灵平衡 。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适 ， 也能让心情更平稳 。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份 。
至于在体位法 ， 哪些动作可以做？哪些不可以呢？专家解释：首先 ， 怀孕前3个月的妇女 ， 因为怀孕尚未稳定 ， 不要做瑜伽体位法为佳 ， 但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的 。接下来的第二、第三阶段的6个月 ， 可以做一些动作 ， 帮助舒缓孕期不适与未来顺产 。
好做并要常做的动作
1、“蹲”类的动作 ， 来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉 。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些 ， 两脚尖朝外（这样才好蹲） ， 再慢慢半蹲下来 。另一个动作是：两脚开大一些 ， 完全蹲下来 。再把两手撑在膝盖内侧 ， 双手在胸前合十 ， 两臂用力往外撑 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式 ， 可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习 。
2、多练习收阴 ， 想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～） ， 这可预防产后漏尿 ， 缓和生产时会阴的撕裂伤 。
3、骨盆倾斜动作 。最简单的方法是站着 ， 全身平贴墙上 ， 试着把尾骨朝前方转动 ， 也就是试着把原本悬空的下背部 ， 慢慢的摊平在墙上 。这可减缓孕妇的下背疼痛 。
4、靠墙做站姿的动作 。尤其像单脚平衡类的动作 ， 可一只手或一只脚撑墙上 。
5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳 。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜 。左右鼻孔呼吸法很好 ， 可以净化神经系统 ， 帮助集中意识以利静坐 。净化呼吸法 ， 从鼻子深吸气、由口深深的吐气 ， 能舒缓身体与心灵的疲倦与压力 ， 这种呼吸法也很好 ， 临产阵痛时亦可使用 。
6、为怕半夜抽筋 ， 睡前可做小腿伸展的动作 ， 平时多补充钙质 。
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