产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后 ， 才能逐步恢复瑜伽练习 。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习 。不要太早就做仰卧起坐 ， 做时以双手互相护助住腹部 ， 以免腹直肌裂开 。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原 ， 记得常常按摩伤口帮助恢复 。
不可以做的动作
1、后弯类动作 。这类动作会让原本压力就很大的下背 ， 更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做 ， 只能做简单的扩胸动作 。
2、腹部着地的动作也绝对不可以 。
3、凡是腹部训练的动作皆不好 。因为孕妇腹肌的压力原本就很大 ， 腹部运动会造成更大的负担 。甚至会造成腹直肌的裂开 ， 让下背支撑性更差 。
4、深度扭转类动作也要避免 。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
5、倒立千万不可 。因为怀孕时 ， 女性的腹部隆起已让胸腔缩小 ， 倒立会更压迫胸腔 。在第3孕期还做倒立的话 ， 有可能会造成胎位不正 ， 不可不慎喔 。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜 ， 因为会压迫到大血管 。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸 ， 不要特别收缩腹部 。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行 。避免外八站法 。造成腰椎更大的负担 。
9、怀孕时 ， 荷尔蒙改变 ， 其中 ， 会分泌更多的“松弛素” ， 使她比平时更柔软 。所以做动作时千万不要过度拉筋 ， 否则易伤 。
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