三、蹲起 。深蹲锤炼代价最年夜的是蹲起阶段，此阶段留意力集中正在腿部，腿部全副使劲，同时呼气 。头要抬起，设想蹬腿使劲使头能向上顶，而没有要先抬起臀部后直腰 。整个蹲起进程要放弃重心稳固，脚不克不及挪动 。
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