喝什么有助睡眠,喝什么东西最促进睡眠,好文章,快收藏 _生活百科

如果你受到睡眠问题的困扰，数百万人实际上与你处境相同，尤其是在新冠肺炎疫情时代：学校停课，企业关门。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据显示，全国31个省(区、市)及港澳台地区的居民中， 19-25岁的年轻人有44%熬夜到零点以后， 42%的老年人睡眠时间超过半小时，失眠率高达21% 。 19-35岁是睡眠问题的高发年龄。因为“压力大”而睡不好觉的人群中， 26-45岁的人数最多。
好消息是美食不会辜负你。以下10种超级食物已经得到了营养学家的认可，它们可能会帮助你获得良好的睡眠，增加你的幸福感。

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核桃含有许多促进良好睡眠的营养物质，包括褪黑激素、血清素和镁。研究表明，吃核桃可以增加血液中的褪黑激素，核桃是很好的睡前零食。核桃还富含omega -3脂肪酸。对大鼠的动物研究表明， -3脂肪酸的缺乏会改变多种神经递质途径，包括血清素，从而影响抑郁、焦虑和睡眠。

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香蕉也是很好的睡前零食，因为它含有促进睡眠的物质：碳水化合物和色氨酸。一项旨在减少老年人睡眠障碍的研究发现，每天吃香蕉是一种可行的睡眠替代品。香蕉中的中低加工和富含纤维的碳水化合物可以适当提高血糖水平，刺激胰岛素分泌，然后促进肌肉对色氨酸的吸收，色氨酸可以转化为血清素和褪黑激素，从而促进健康的睡眠-觉醒循环。

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洋甘菊在传统医学中被用来治疗许多疾病，包括失眠。洋甘菊含有类黄酮芹菜素，这是一种与大脑中的苯二氮卓受体结合并产生镇静作用的化合物。一项研究发现，连续两周饮用甘菊茶的产后女性睡眠更好，抑郁评分更低。
薰衣草茶还可以通过促进精神放松和减少焦虑来帮助提高睡眠质量。在芳香疗法中使用熏衣草油也被证明可以有效改善睡眠质量。

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燕麦也是富含高纤维碳水化合物和褪黑激素的超级食物之一。睡前吃一小杯燕麦有助于增强睡眠，提高睡眠质量。
鲑鱼和其他富含脂肪的海鱼被认为是另一种促进睡眠的食物。他们的-3脂肪酸和维生素D可以促进血清素的产生，从而提高睡眠质量。研究表明，每周吃三次三文鱼的男性比那些经常吃鸡肉、牛肉或猪肉的男性入睡更快，日常功能更好。
血清素是我们大脑产生的一种化学物质，它不仅有助于调节睡眠，而且对情绪、食欲和消化也有重要作用。
鸡蛋含有许多对睡眠和整体健康很重要的营养物质。研究证明，鸡蛋是一种褪黑激素含量较高的食物，已被证明具有诱导睡眠的作用。当然，可能有很多人不习惯睡前吃鸡蛋—— ，吃起来可能更轻松。当然，你也可以选择文中列举的其他好的安眠食物。