瘦子要选择低饱腹感高热量的零食 ， 同时不影响正餐 ， 饼干是最适合的下午茶 。
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你只需要吃60g的饼干 ， 就可以产生260卡路里的热量 。 它们的碳水化合物含量很高 ， 可以帮助你增加体重 。
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瘦子长胖的关键是“多吃” ， 尤其是高碳水的食物 ， 早餐和午餐吃面食 ， 下午茶吃饼干 ， 晚餐吃大米粥和油条 ， 这样整体热量会迅速增加 。
当然 ， 一日三餐也可以吃点鸡蛋 ， 最好是半熟的鸡蛋或者直接用破壳煮 ， 这样就不会觉得太饱了 。
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除了增加饮食热量 ， 每周至少要做4次力量训练 ， 多以复合杠铃动作为主 。
比如：蹲 ， 推 ， 推 ， 推等 。 而且还可以多做一些固定的器械动作 ， 这样配合饮食 ， 可以事半功倍 。
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瘦子只靠训练是无效的 。 如果吃的好 ， 可以快速增肥 ， 然后后期加大训练量 ， 可以练出——米语的肌肉 ， 热爱健身 。
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