大家好 ， 我是米优 ， 我喜欢健身 。
在过去的两年里 ， 越来越多的人去健身房锻炼 。 很多新人都在努力减肥 。 他们会使用各种有氧器材或者参加集体锻炼 。 还有一批人会出现在力量训练区 。 他们很瘦 ， 身高175CM ， 却只有110斤 。
有些瘦子力量不弱 ， 平时也经常训练 ， 但就是不长肉 ， 体重变化不大 ， 这让他们很头疼 。
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那么问题来了：瘦子有什么方法可以在短时间内快速增肥？
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瘦子要想快速增肥 ， 必须摄入足够的热量 ， 尤其是碳水化合物 。
【应该吃什么增重？瘦人吃什么增肌增重最快，这篇文章很受教益】米饭的升糖速度确实很快 ， 但是瘦子可能吃一碗就饱了 ， 实际上没有两个米饭 ， 所以长不胖 。
所以 ， 早餐和午餐可以选择吃面食 。 主要有三种：切片面包、煮面条和煎饼 。
早餐吃150g切片面包或煎饼 。
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可以挤点沙拉酱或者花生酱 。 这两种甜酱热量非常高 ， 一顿早餐可以吃600-800卡路里 。
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切片面包不需要烤干 ， 直接吃就行 。
煎饼不要放蔬菜 ， 摊平就行 。
午饭吃180g煮面条 ， 放点胡椒粉和酱油 ， 刚开始还能撑胃 。 你会习惯的 。
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选择手工面最好 ， 它的热量最高；如果没有 ， 就选择普通的挂面 ， 比如鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等 。
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瘦子长胖的最佳时间应该是在白天 ， 晚上也不能吃太多 ， 否则很难消化 ， 影响晚上睡眠 。 一旦他们睡眠不好 ， 就会影响他们的食欲 ， 使他们变瘦 。
瘦子如果晚餐吃高脂肪食物 ， 很容易引起腹泻 ， 因为他们的肠胃消化吸收能力很差 ， 表面上可以吃很多 ， 但很快就会出现肠胃反应 。
所以 ， 瘦子要选择清淡的晚餐 ， 喝点米粥 ， 吃点油条 。
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纯米粥就可以了 ， 可以放一根胡萝卜进去 ， 再放2颗冰糖 ， 煮到粘稠 ， 味道会更好 。
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油条热量很高 ， 但是饱腹感很低 。 就像吃零食一样 ， 吃两根油条有550卡路里 ， 相当于吃一顿午饭 。 一碗米粥 ， 晚餐可以吃600卡路里 ， 完全可以达到白天膳食热量值 。
除了一日三餐 ， 瘦子还需要额外的餐食 ， 主要是下午茶的时候 。
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午餐煮面条 ， 一般3小时左右就能吃完 。 如果你的体能消耗很高 ， 大约2小时后你会感到饥饿 。 这个时候需要额外加餐 ， 但是不能吃太多 。
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