7、 柚子性味酸、寒、无毒 。 具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能 。 柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果 ， 维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍 。 钙的含量更是比苹果、梨 ， 香蕉等水果多10倍 。 柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类 ， 不仅有助肝、胃 ， 肺等机能 ， 而且还有清热去火 ， 止咳化痰的功效 。
8、 喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶 ， 刺激性小 ， 是比较有利于排便的 ， 一般2-3个小时就可以见效的 。 但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝 ， 容易形成依赖性 。
9、 吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨 。 苹果最好是晚上睡觉之前吃 ， 这样第二天早上起来就开始有便意了 ， 如果早上还没有 ， 漱口后空腹再吃一个苹果 ， 一般到中午过后就有感觉了 。 香蕉的话适合早上空腹吃 ， 不仅是有助于排便 ， 还可以清理宿便 。 但这种方法也不能长期使用 ， 因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子 ， 刺激肠胃 。 而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用 ， 便秘的人建议多吃但不建议空腹吃 。 梨适合饭2个小时左右吃 ， 吃完后 ， 还可以喝一杯热水 。 这样搭配的效果很好 ， 因为有些人吃梨了容易拉肚子 ， 喝点热水可以帮助缓解 。
10、 吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白 ， 这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 利于排便 。 其实 ， 除了这几种外 ， 生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的 。
11、 喝酸奶 很多营养早餐搭配中 ， 都有酸奶 ， 这是有一定科学依据的 ， 因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动 ， 加速排便 。 但是 ， 酸奶不适合早餐空腹喝 ， 所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋 。 据说这个搭配有美容养颜的功能哦! 但是酸奶一般不能加热了喝 ， 那样营养价值就都没有了 ， 所以本身肠胃不好的 ， 不建议早上喝冷酸奶 。
12、 早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水 ， 它可使胃酸分泌正常 ， 增强肠蠕动 ， 缩短排便时间 ， 蜂蜜中的果糖有很好的通便效果 。 很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒 ， 也可改在饭后5-2小时食用 。
13、 吃萝卜利于通便 ， 是便秘饮食中常见的一种误区 。 便秘的类型：内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。 在中老年中 ， 虚秘占的比例非常大 。 用通俗点的话说 ， 就是胃肠动力不足 。 白萝卜有消食解气的作用 ， 胀气性便秘吃点确实管用 。 但对于中老年人来说 ， 本来气就不足 ， 再泻泻气 ， 便秘就更重了 。
14、 膳食纤维的确可以缓解便秘 ， 但它也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激 。 并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 ， 比如山药 ， 它性偏温热 ， 吃多了反而加重便秘 。
15、 人体需求吃些油才可确保正常工作 。 并且便秘的人需求略微多吃些油 ， 尤其是香油 ， 以及它的“前身”芝麻 。 天天一勺 ， 一星期内就能够改进便秘 。 至于肉 ， 由于高蛋白食物对肠胃的影响缺乏 ， 便秘的人能够恰当少吃 。
16、 综上所述如果有便秘最简单有最有效的方便还是喝牛奶 ， 个人尝试了感觉这个最靠谱 ， 但是牛奶也不能多喝 ， 需要适当饮用 ， 饭后适当运动一下也能加快人体消化 ， 除了饮食了调整外 ， 建议大家还要从多运动方面手入 。
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